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 B族维生素包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素B12，吃B族维生素能够给人体带来很多的好处，哪种不同的B族维生素对人体产生的功效是不一样的，比如维生素B1的主要作用就是能够促进人体的基础代谢功能，在人体内主要参与糖类代谢和能量的代谢，还可以将人体产生的部分热量和毒素都促进排出体外，维生素B能够有效避免人体因毒素堆积引起的不良症状。

维生素b2在进入人体后会转变成为磷酸核黄素和黄素腺嘌呤二核苷酸，这些物质会和人体内的蛋白质相结合变成脱氢酶，脱氢酶能够维持人体内细胞组织的呼吸，维生素b2能够有效防止人体内的物质代谢出现紊乱，同时还具有增强视力，延缓疲劳，保护皮肤和强化人体肝脏功能的作用。

维生素B6可以有效预防人体发生心脑血管疾病，对于人体内很多重要的酶系统来讲，维生素b6是一种很重要的辅酶，参与了氨基酸的脱菌作用，还有色氨酸的合成，同时还参与含硫氨酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢，如果人体缺乏维生素b6，就很容易出现溢脂性皮肤炎舌炎或者是贫血症。

维生素B12可以有效预防人体发生贫血的症状，还参与了DNA的合成，能够有效预防人的智力出现衰退，维生素B12对多种疾病有治疗作用，包括肝炎，哮喘，失眠和癫痫等疾病，同时还是帮助钙元素吸收的重要物质， B族维生素中包含的全部都是水溶性的维生素，这种维生素在人体内滞留时间只有几个小时，所以人体每天都需要补充B族维生素，曾经有一项研究表示B族维生素具有可调控肿瘤风险的作用。

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